5 bài tập giãn cơ và bài tập hàng đầu để giữ dáng khi chơi game

Gửi bởi 2026-07-11

Với thời gian sử dụng màn hình ngày càng tăng và các siêu sao thể thao điện tử khao khát luyện tập ngày càng nhiều hơn, chúng tôi cần đảm bảo chăm sóc cơ thể của mình để có thể thi đấu ở đẳng cấp cao nhất. Hãy nghĩ về Lebron James và Tom Brady. Cả hai siêu sao này đều được coi là vĩ đại, nếu không muốn nói là vĩ đại nhất, trong các môn thể thao tương ứng của họ — điều này không có nghĩa là họ dành cả ngày để chơi để tiến bộ.

Có những khía cạnh khác của hiệu suất mà từ lâu đã bị bỏ qua. Thực hiện những thay đổi nhỏ có thể giúp tăng thời gian phản ứng, giảm mệt mỏi hoặc đơn giản là cho phép bạn đối phó với các tình huống căng thẳng tốt hơn. Một trong những cách dễ nhất để bắt đầu gặt hái những lợi ích này là kéo giãn cơ. Chúng tôi đã tổng hợp một danh sách nhanh các bài tập thích hợp nhất mà bạn có thể thực hiện trong suốt thời gian diễn ra trò chơi cạnh tranh hoặc bình thường mà bạn yêu thích.

Động tác căng 1: Mở rộng cổ tay

Căng 2: Cơ tam đầu

Bạn có thể nghĩ rằng bạn chỉ di chuyển cổ tay, nhưng cánh tay của bạn cũng đang di chuyển và cơ tam đầu gần như luôn luôn có một cái gì đó để làm với nó. Giống như phần mở rộng cổ tay, việc kéo căng cơ tam đầu của bạn rất đơn giản. Nâng một cánh tay lên trên không và thả tay xuống sau đầu, để khuỷu tay hướng lên trời. Thứ hai, dùng tay đối diện đẩy nhẹ cánh tay xuống lưng. Bạn sẽ cảm thấy căng ngay lập tức ở vai và phía sau cánh tay. Lặp lại ở cả hai bên.

Động tác 3: Vặn cột sống

Bài tập này có thể khó thực hiện trên ghế xoayhoặc một chiếc ghế dài nhưng, nó vẫn có thể được thực hiện. Nếu bạn có tay vịn để giữ, thật tuyệt vời! Nếu không, hãy chắc chắn rằng bạn ngồi thẳng lưng và vươn người qua người bằng một tay và nắm lấy đầu gối đối diện. Từ từ kéo cơ thể của bạn xung quanh, giữ cho lưng cao và vặn người. Đảm bảo rằng bạn xoay toàn bộ phần trên cơ thể, giữ đầu thẳng hàng với vai. Lặp lại với cả hai bên.

Động tác kéo dài 4: Phía trước và bên cạnh cổ

Mẹo chuyên nghiệp: Hãy tháo tai nghe của bạn ra trước khi thực hiện động tác này. Không phải là tai nghe cần kéo dài! Đặt tay chắc chắn trên màn hình hoặc đầu gối và từ từ nghiêng đầu sang một bên. Đảm bảo rằng bạn đang ngồi thẳng lưng và cố gắng giữ vai của bạn ở vị trí cũ. Đây là nơi sẽ bắt đầu kéo dài. Khi bạn đã tự tin hơn, hãy thử thả vai xuống trong khi nghiêng đầu sang bên kia để tăng độ căng. Lặp lại cả hai bên.

Kéo dài 5: Bên cột sống

Ở đây, một lần nữa tư thế rất quan trọng.Đảm bảo bạn đang ngồi trên cao, giơ một cánh tay lên và cong nó qua đầu giống như bạn đang tạo hình mặt trăng. Từ từ nghiêng người sang một bên cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy căng ở bên hông và lưng. Một vài lần đầu bạn có thể cảm thấy không thoải mái nhưng mỗi lần như vậy bạn sẽ có thể tiến xa hơn. Lặp lại ở cả hai bên.

Điểm thưởng : Thực hiện các bài tập nhanh khi tải màn hình, khi bạn đang xếp hàng chờ hoặc cắm trại bên bờ bão cho trận đấu kết thúc . Hãy dành thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi để đứng dậy và đi bộ nhanh xung quanh, chống đẩy một vài lần, tập một vài tư thế ngồi lên hoặc kéo giãn gân kheo. Tất cả cộng lại và có thể là sự khác biệt giữa việc bạn về nhì hay giành chiến thắng.

Kết hợp tất cả các động tác kéo giãn này với nhau thành một thói quen nhanh chóng có thể không đảm bảo chiến thắng, nhưng nó sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, hồi phục tốt hơn và cũng giúp thả lỏng các cơ mà bạn đã tập luyện ngày làm việc trong và ngoài. Là một nhà phát triển nhỏ khôn ngoanđã từng nói với chúng tôi rằng: “Hãy tận hưởng trò chơi với bạn bè của bạn nhưng cũng đừng quên tận hưởng bên ngoài trò chơi với họ.”

Bài báo này do Chính phủ Queensland cung cấp cho bạn